czy dobrze robie

@Venc zakwasow w plecach nie czuje specjalnie ale sila idzie caly czas do przodu wiec chyba nie jest zle swoja droga to ostatnio nie czyje juz jakichs mega zakwasow jedynie po swingach czy martwym kaptury i dwojki ale swing robie od niedawna a marty w sumie raz na 1,5 tyg. @Asams mnie tyraja strasznie piatki najbardziej chyba siady a w polaczeniu [...]

1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]

[...] kcal b: 121,6 g (28,0%) ww: 22,9 g (5,3%) tł: 128,9 g (66,7%) + jajecznica na maśle, + twaróg tłusty, śmietana, + migdały %-) + mielona łopatka, śmietana, masło. + doliczyć trzeba miskę zupy warzywnej i jakiś mały psuedo naleśnik z truskawkami u Babci _________________________________________________ Środa 25.06. DT MISKA dostarczono 1 [...]

[...] to co już robię, ale z naciskiem na biodra, do tego ćwiczenia, na inne partie ciała, o których zapominałam żeby rozciągać @-| Za dwa tygodnie do kontroli żeby sprawdzić czy regularne rozciąganie coś ruszyło, bo w niektórych banalnych ćwiczeniach miałam taki zakres ru.chu, że aż wstyd @-) :'-( Poza tym prawe biodro zrotowane do środka, kolana [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Jesli lubisz rower [...]

wrzuć na pokład ze 2-3 miarki to dawkuje się jak no-xplode czyli 1 miarka to często za mało. Zresztą wiadomo każdy na inne substancje jest podatny , inna spawa, że jem go po drugiej porcji AMP ergolean (wczoraj np. rano 3 caps i do obiadu 2 caps a ~40 min po ibiedzie superpump250 ), więc pobudzenie może właśnie to w dużej mierze warunkować albo [...]

Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy [...]

Przepraszam , że tyle czasu mineło ale Święta i byłem zakręcony więc do rzeczy : 1. Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade [...]

No, dokladnie to nie zna mojego treningu, ale robie badania co kwartal, wiec wiadomo, czy fabryka dobrze pracuje. Sa to badania zarowne ogolne (morfologia, cisnienie, EKG) jak tez szczegolowe (nery, watroba, proba kreatyninowa). Co do uginania nadgarstkow, to akurat w tym cwiczeniu czuje najwiekszy bol, wiec go po prostu unikam. no pain, no gain

[...] lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x75kg Gdyby nie bylo duszno na silowni, to trening wypadlby bardzo dobrze. Doloze tam gdzie bede mogl. Waga dzisiaj rano na czczo 85,6kg. Wieczorem trening pilki recznej sporo bieganka sie zapowiada. W srode robie push, caly czas sie zastanawiam czy zmodyfikowac te korekty co wczesniej pisalem.

[...] Dobrze wchodzą Tyle że FBW mi się totalnie przejadły, nie dałbym rady po treningu na macie gdzie pracuje całe ciało iść nast dnia i znowu całe ciało katować;) Góra-dół czy inny split - tak się najlepiej czuję Dobrą siłę masz, jak widać można przerzucać godziwe ciężary i być dobrym w swoim sporcie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-10-01 [...]

[...] na rowerze) i potrzebuję węglowodanów. Przy tak niskim poziomie nie czułam się dobrze, często brakowało mi energii. Teraz spróbuję takiego rozkładu przy 1700-1800 kcal i zobaczymy. Warzywa: pomidory, rukola, cebula czerwona, papryka, cukinia, kalafior, ogórek. Mleko w kolacji to jest to, które wlałam do kawy rano i po południu. Na dzisiejszym [...]

Siemanko! Przepraszam za nieobecność , ale delikatnie zboczyłem z toru , ale nie przez imprezy czy widzi mi się , przez stare problemy. Na szczęście jestem w 1 kawałku i na spokojnie robię "swoje" :) W pon lub we wtorek dojdzie do mnie zestaw kilku ciekawych supli... <3 Aktualnie siedzę w pracy , a za drzwiami taka piękna pogoda... Śmigam na [...]

[...] na wadze na czczo, bo nie mogę się ważyć codziennie 8-) (89,5 - więc dochodzę do wagi 89, którą miałem jak trzymam wszystko bez podjadania paru kostek czekolady, ciastka czy czegoś tam. W ten weekend nie tknę nic, bo właśnie w weekendy mi puszcza dyscyplina. Wagę już odstawiam na 3 dni, jak mam aktualizować dane w dzienniku. Trening: [...]

[...] skupiałem się na technice: http://www.youtube.com/watch?v=c952lrPUJ8E Seria nr 4, 98,5kg, x5. Tutaj na początku było ok, ale od 4 powtórzenia nagle jakby ktoś prąd odłączył. Dalej starałem się technicznie dobrze ciągnąć. Jak pisałem wcześniej, ten ciężar to mój max, wcześniej zrobiłem 3 powtórzenia najwięcej. Zresztą maksy to zawsze [...]

[...] na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku [...]

[...] momencie podjąłem męską decyzję: robię masę. Tyle tylko, że była to próba walki z niewidzialnym wrogiem. "Skoro tyję, to jem albo za mało, albo za dużo" - główkowałem - "Ćwiczyć ciężej i dłużej nie potrafię, a zatem będę więcej jadł i obrastał mięśniami." Naiwne, ale wtedy po utracie 90 kg byłem święcie przekonany o tym, że nie ma w okolicy [...]

[...] robie 1 raz ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc na 3x3 i tez dokladac? tak pozatym to mam jeszcze pytanie czy w kazdym cw i seri cwiczyc do upadku [...]

Dzięki wszystkim za pomoc i wsparcie. Idzie na razie dość dobrze, tzn jeśli chodzi o jedzenie to trochę podglądam między innymi jak mr-s jadł, ale też czytam, troche swoje pomysły, zrezygnowałem z tego majonezu i czekolady, za to włączyłem ryż basmati, który codziennie jem. Jadłospis to głownie kurczak, ryby, sery, ryż, nabiał, warzywa, orzechy, [...]

[...] Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę na śniadanie posypię [...]